米饭三明治

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现在天气变得越来越冷，很多人为了抵御寒冷，会吃一些高热量的食物。但是冬天缺乏运动，吃点又多，就很容易给大家造成肥胖的烦恼。
其实大家想要补充营养，不一定要吃一些容易长肉的高热量的食物，生活中有很多的食材不仅好吃，滋补的效果还很好，最重要的是还不容易长肉。
冬天遇到它别手软，3块钱1斤，一次买好几斤，整个冬天都吃不腻。这种冬天必买的食材就是西红柿，西红柿不仅口感香甜，还具有助消化杀菌的效果，多吃还可以减肥。
西红柿不仅可以炒着吃，还可以做成美味的三明治。小编今天给大家介绍的就是美味三明治的做法，大家快来看看吧。
米饭三明治



配料：
大米 1杯、水 1杯半、胡萝卜 半根、荷兰豆 50克、鸡蛋(小) 3个、番茄 1半个、火腿 100克、腌紫椰菜 1大勺、海苔 2片、酱油 适量、精盐 适量、黑胡椒 适量、芝麻 1大勺
步骤1.大米清洗干净，放入电饭锅煮熟


步骤2.胡萝卜切丝，甜豆去头尾，煮熟备用


步骤3.鸡蛋煎熟，撒上黑胡椒和酱油


步骤4.番茄洗净切片备用


步骤5.火腿切片煎熟


步骤6.米饭煮好后放凉，加入盐和熟芝麻调味，拌匀


步骤7.垫上保鲜膜，将食材包裹一起即可。想要感受清新米香，就选狠粮优选精米


烹饪小贴士：
1.西红柿也就是番茄，番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
2. 番茄的食用部位为多汁的浆果。它的品种极多，按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的；按果皮的颜色分，有大红的、粉红的、橙红的和黄色的。
3.番茄的品质要求：一般以果形周正，无裂口、无虫咬，成熟适度，酸甜适口，肉肥厚，心室小者。宜选择成熟适度的番茄，不仅口味好，而且营养价值高。
4.番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。